Народный жим лёжа, методика тренировок многоповторного жима, методика .
Заметки по Муравьеву. Форум » Форум умер давно, ничего сюда писать не надо » Заметки по Муравьеву » Ответить. Заметки по Муравьеву. Tester: Приветствую джентельмены. Несколько позже поделюсь своими соображениями по результатам двух последних циклов.
Только я ничем путным на этот счёт поделиться не смогу - по Муравьёму не занимался ещё. Желательно подробно.
Программы Муравьева действительно очень энергетически затратны. Жим лёжа я выполнял первым, так как он у меня отстаёт.
Tester: Попозже это потому что писать было много. А я набираю довольно медленно. Плюс ремонт у меня сегодня Итак начнем. Ну прочитал, ну и забыл о ней года на полтора. И все это время продолжалась ебля по непонятному отказному принципу с непонятным же результатом. Только сейчас подумал что я оказывается еще не дочитал . Ну ничего жизнь длинная успею.
- Передовая методика по пауэрлифтингу и жиму лёжа, лучшие программы для . Муравьева «Пауэрлифтинг.
- Поэтому можно с уверенностью заявить, что жим лёжа является самым уни-версальным упражнением, которое объединяет и тяжелоатлетов, и пауэрлифтеров, и бодибилдеров.
- Жим лёжа на силу – программа продвинутого уровня. 17-я неделя – проходка (соревнование). Расскажите об этой статье друзьям в.
- Программы Муравьева действительно очень энергетически затратны. Работая по Жим лёжа я выполнял первым, так как он у меня отстаёт.
- В программе: история пауэрлифтинга, правила, анатомия, биомеханика движений, миология, строение и. Предлагаю и вам так .
- Передовая методика по пауэрлифтингу и жиму лёжа, лучшие программы для недельная схема из книги В.Л. Муравьева «Пауэрлифтинг.
Для эксперимента нарисовал себе 1. И с 9. 0 кг за 3 месяца перебрался на 1. Надо сказать что цикл получился очень распиздяйский, с большим количеством перерывов, производственных пьянок и командировок. Но все равно воодушевило. Жим стоя, наклоны в стороны, хват, бицепс и т.
Особенно это заметно в жиме. Но тут на работе приехала комиссия, и началось.. Итак в течении 2х недель. Через 2 недели пришел в зал и охренел, на силовую часть цикла сил нет совершенно, штанга из рук вываливается, да и похудел здорово. Кое как домучил последние недели, сделал проходку.. Да, это конечно совсем не то что планировалось, но все- же: +5 кг.
Хотя есть подозрение что это психологически, не мог поднять даже те веса что уже поднимал много раз. Ну что- ж, какая ни есть а прибыль. Следующая остановка декабрь. Программы Муравьева действительно очень энергетически затратны. Работая по ним вы не скажете что вам очень легко.
Косвенно об этом говориться в книге, мол в районе 8- 1. Если химичить мы не собираемся, то выход следующий: а) постараться максимально облегчить организму восстановление. Побольше отдыхать, есть (особенно людям с недостатком массы, как у меня например); б) по мере приближения к концу цикла необходимо постепенно уменьшать подсобку, и отказаться от нее полностью в последней фазе цикла. Необходимо тщательно продумать ту прибавку за цикл на которую вы расчитываете. Если веса еще небольшие, то смело можно расчитывать на 5- 1. Ну а если вы уже продвинутый пользователь то хорошо если 5% получите. Об этом кстати и в книге написано.
Если у вас планируется какие- либо загулы, командировки, голодовки и прочая херня, то постарайтесь что- бы эти мероприятия не попали в цикл или хотя- бы в последнюю его треть. Не ставьте становую в один день ни с жимом ни с приседом, в конце цикла сил на два упражнения подряд не хватит. А вот жим с приседом стыкуются нормально. Ну а это скорее не вывод а моя новая идея. Добавлю пожалуй еще один присед в неделю (благо у Муравьева есть программа на два приседа в неделю) и жим узким хватом (трицепс меня здорово подводит). Многие вещи которые я написал общеизвестны, но одно дело когда написано в книге, а другое когда их своей шкурой проверяешь.
И еще - некоторые мой мысли могут оказаться спорными, просто в данный момент я пришел к таким выводам, поднакоплю опыта (пока его мало - полгода с небольшим) возможно будут несколько другие выводы. Если у кого есть советы и предложения прошу не жадничать и делиться. Слово за вами джентельмены. Androgen: Как я тренировался по Муравьёву.
В становой тяге вместо 6 повторений делал 4. Также я поставил себе подсобку. Спина идеально ровная.
Постановка ног широкая, немного кривая (левая нога уходит вперёд). И сам присед я выполнял перед зеркалом (тоже приучился). Тренер сразу показала мне правильную технику жима: хват 8. Если этого не сделать то в работу включаться намного меньше мышц, чем могло бы быть. Хотя я его ещё толком делать не умею, гибкость плохая. Со 1. 55 кг, я брался разнохватом. Спину всегда держал ровной.
Именно из за этого увеличил тягу на 3. Вообще же, очень интересная информация. Особенно это заметно в жиме.
Буду иметь в виду, если решу как- нибудь попробовать схемы Муравьёва. По Шейко, например, всё нормально стыкуется.. Следующая остановка декабрь. Если будет возможность, информируй нас о том, как проходит полёт. А вес, ты считаешь, потерял именно из- за этого? Каких- то жизненных неурядиц в этот период не было? А то мало ли что, можно и на разминочных весах потянуть что- нибудь случайно.
Если этого не сделать то в работу включаться намного меньше мышц, чем могло бы быть. Но если тебе так лучше жать, то, конечно, надо так и делать. Хорошо то, что приносит результат. Всё можно, если захотеть. Androgen: Фобос 2,5 кг мышц я потерял именно из- за того, что перестал делать подсобку. Хотя было лето, и питался я несколько меньше.
Дрибблер: Скажите, кто пробовал, имеет ли смысел тренироваться по Муравьёвским планам на 1. Дрибблер: Androgen пишет: цитатанет. Чисто по самочувствию - 1- программа идет очень тяжело недели до 9й, дальше просто привыкаешь - и пашешь на автопилоте. Но на мой взгляд риск травмы куда больше, чем в Шейковской.
По крайней мере мне приходилось пропускать тренировки четыре из- за болей в колене, или спине, в моменты явных перегрузок. Пропуская одну тренировку хуже мне не становилось, а на следующей пахал как ни в чем не бывало, на мой взгляд иногда лучше пропустить тренировку, чем потом лежать в лазарете. Прогрессирую по ней отлично. Пришлось даже пересчитывать проценты, т.
Sanchis: 2твасс 3)это ты про 1. Мне даже без +1. 0 кг 8. Sanchis пишет: цитата. Х 5 раз (3 подхода) или 7.
Х 8 раз (4 подхода), ну ты силен, млин.! А прочитав пару статей Шейко,Муравьева и Кравцова, я узнал столько сколько мне не дали все Кубики- рубики вместе взятые за 2 года. Теперь остается проверить новые знания на практике и задать пару вопросов на этом форуме,если вы непротив. В книге Муравьева, в разделе как пожать 8.
Правильно ли я зделал выбрав прогу как пожать 1. Лучше бы сделать тебе с начала (как пожать 8. А калия оротат, элеутерококк - ради бога. А именно с какой нагрузкой нужно тренироваться?
На этот ворос я представляю себе только один ответ- тренироваться с таким весом чтобы последний подход был предельным, хотя??????????? Фобос: Да, примерно так и делай.
Только я бы посоветовал тренировку в среду (ср. Наоборот, делать её полегче.
А вот в понедельник и пятницу - по полной пахать надо. Подбирай веса так, чтобы последний подход был тяжёлым, вплоть до отказа. Теперь остается 8 недель тренировок. Как выполню напишу, и спасибо конечно не забуду сказать. Фобос: Sedoi пишет: цитатаспасибо конечно не забуду сказать Ну, это не обязательно. Можно ли взять для приседа и тяги Муравьёвские планы на 1. Androgen: Олегыч 1.
Муравьёва (для жима) расчитан на опытных спортсменов, не ниже кмс. И предназначен для жимовиков, которые если и делают присед и тягу, то только в поддерживающем стиле. Ярос: С циклом Муравьева познакомился в прошлом году. На тот момент стал увлекаться теоретической базой, стал читать научные книги (советские и зарубежные в переводе). Понял, что годы тренировок прошли впустую- к лету 2.
Жал от силы сотку пару раз, присесть больше 1. Поняв по книгам принципы силовой тренировки, как единственной, развивающей миофибриллярную гипертрофию мышц, нашел цикл Муравьева и понял сразу- вот оно! Сразу скажу - я не химик, максимум что кушаю- креатин. Много, конечно, пришлось терпеть и менять по ходу цикла.
Начиная где- то с середины- перестал делать подсобку,только базу. Пришлось немного отдохнуть между 6 и 5 неделями до конца цикла,работать над техникой. В итоге- желаемые 1.
С приседом немного по другому получилось- вместо 1. Но не обошлось без минусов- становая 1. Ногу разогнуть не мог! Пожал к концу второго цикла 1. Колено лечил два месяца, еще месяц просто дал ему отдохнуть. Оказалось ничего серъезного, просто . Теперь даже разминку иногда в бинтах провожу,ОТ ГРЕХА ПОДАЛЬШЕ.
Делал только базу, убрал и фронтальный присед. С непонятными перспективами насчет колена все же рискнул позариться на 1. В итоге- присел 1. Использовал наколенные бинты и хочу сказать- они прелесть. Колено немного побаливало(в том числе и от бинтов с непривычки),но вскоре прошло. Пока все идет нормально.
Прогресс за год налицо- в жиме почти 5. Ни на одном форуме не видел разговоров за 1. Перепутаны веса в жиме и приседе на третьем дне недели.
Во всех циклах, которые я скачивал, везде эта ошибка была. Мои впечатления такие - на той же 1. Этот момент мне не очень понятен- зачем так рвать жопу.
Не химикам порекомендую после 8 недели делать небольшой отдых. Я делаю за месяц- полтора до конца цикла, растягиваю тренировочную неделю на две реальные. Отдых необходим, несмотря на то, что после середины цикла ты просто как киборг рвешь штангу. И последнее - на предпоследней неделе жим на 9. НИ РАЗУ сам не пожал (за три цикла).
Но на проходке- все нормально.